Sam sie w tym wszystkim pogubiłem. Podobno im większa objętość treningu tym mięśnie rosną większe. Ale jaka ta objętość. Spotykamy sie z dwoma jej wersjami. Np Mark fitt trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) [...]
[...] OWŁOSIENIA:xx 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Potrzebuje szybko wrócić do sprawności po złamaniu nogi. Niestety forma spadła na łeb na szyje. Trening siłowy nóg niestety jeszcze odpada, jedynie aero na rowerku stacjonarnym. Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu balastu [...]
Nie chce spamowac no ale .. potrzebne mi rady zwiazku z rozpiska :) Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 2) Skos góra 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]
Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] mam zbytnio czsu na treningi ale jeszczne nie opuscilem zadnego.moj plan wyglada tak:poniedzialek: plecy:podciaganie na drazku 3x8,atlas gora 3x10,i do klatki sciaganie 3x10,najszerszy grzbietu:podciaganie hantli do klatki 3x10,unoszenie gryfu do klatki w opadzie 3x10,i wioslowanie na atlasie 3x10 piatek:nogi:przysiady ze sztangom na karku 3x10
Witam poniżej macie napisane co można robic w poszczególnych fazach rehabilitacji po rekonstrukcji ACL może sie komuś przyda. FAZA I (0-2 tygodnia) Ćw.m.czworogłowego Mobilizacja rzepki Ślizganie piętą Ślizganie piętą w siadzie Dociskanie kolana Zwis w pronacji Unoszenie kd Odwodzenie kd FAZA II (2-6 tygodnia) Rowerek stacjonarny Ćw.w basenie [...]
[...] złapać pare kilo. Teraz chciałem skupić się na siłowni przez kilka miesięcy, tylko jakie ćwiczenia w przypadku nóg będą odpowiednie? Jak się ma np sprawa z martwym ciągiem? Myślałem o zmianie treningu na jakiś push/pull bądź góra/dół gdzie by się większy priorytet dało na górę zaś na nogi jeden dzień z odpowiednimi ćwiczeniami. Jakieś sugestie?
Witam, mój trening FBW siłowy na redukcji(nie będę wrzucał ćwiczeń tylko jak to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 [...]
Witam z tego względu ze znudziły mi się dotychczasowe treningi postanowiłem pomyśleć nad nowym.Co myślicie o treningu 2 ćwiczenia na każda partie każde po 6 serii ale 3 serie na sile i 3 na wytrzymałość? oczywiście te 2 ćwiczenia sztanga/sztangielki wiecie takie siłowe nie jak rozpiętki itp co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie [...]
Sprawa wygląda tak iż ogolnie jestem ektomorfikiem, chudzina cale zycie a jeszcze jak trenowalem pilke to mialem rece i nogi chudsze niz niektore laski. Zaczalem chodzic na silownie ok 14-15 roku zycia, pamietam ze z 25 skoczylo na 32 w łapie, troszeczke wiec sie to poprawilo i nie bylem juz tak tragicznie chudy, pozniej przestalem cwiczyc na pare [...]
[...] 10, 8) 3) Podciaganie sztangi do brzucha (12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień. Na nogi nie znam cwiczeń więc napiszcie jakie mogą być. Trenig mam być na mase mieśniowa. Jeśli znacie inne cwiczenia które mogły by zastapić w moim planie to napiszecie, z [...]
Witam:) Chcialbym od jutra zaczac cwiczyc planem na mase, jak narazie moj staz na silowni to 2 miesiace treningu ogolnorozwojowego, mam 18lat,65kg wagi. Jakbyscie mogli sprawdzic plan szczegolnie nie jestem pewien ilosci serii - nie wiem czy na barki i plecy bedzie ok. z gory dzieki za pomoc PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog [...]